健康心理　助心抗“疫”——廉江市未成年人心理健康辅导站致我市教师的一封信

健康心理助心抗“疫”

——廉江市未成年人心理健康辅导站致我市教师的一封信

亲爱的老师们：

大家好！

此次廉江“1117”新冠疫情来势汹汹，再次改变了我们正常的生活、学习与工作方式。在全民众志成城、齐心抗疫的日子里，全市教师积极响应党和政府的防控号召，全力投入到防控工作中。在这个特殊时期，我们每一位教师全身心付出，停课不停教，成为守护学生健康成长的重要力量！

教师的职业光荣而神圣，但教师也是普通人，在这场没有硝烟的战争中，教师也和其他人一样，面对疫情，也会受到各种不良情绪的影响。教师的心理同样需要保健，需要呵护。每一位教师懂得关爱自己，呵护心灵，保持阳光积极的心态，才能更好地在线上教学的过程中给予学生积极正向的能量。

那么，防疫期间，居家工作的教师们应该如何保健我们的心理呢？我们给予以下温馨提示：

温馨提示一：正确认识压力来源

在疫情防控期间，教师的压力主要来源于以下三个方面：

（一）角色的多重性

特殊时期，我们的角色不仅是教师，这个身份背后或许还有这样的角色：孩子的家长、年长父母的子女、核酸检测点的志愿者、社区的健康调查员、学生的居家学习生活督导员……特别是班主任，时刻保持“战斗”状态。多重角色的冲突性，会使教师们的心理承受着比往常更多的压力。

（二）任务的繁杂性

特殊时期，教师在管理学生方面经历了前所未有的改变。除了需要指导家长做好“助教”工作外，还需要每天通过电话、短信、微信等多种形式和家长、学生沟通，核实学生的健康情况，指导学生的居家学习。教师需要每日接收消息，发布消息，布置接龙任务，筛选、统计、上传文件……每一步都不容疏忽。繁杂的工作，使教师们在付出大量时间与精力的同时，也承受着更多的压力。

（三）工作的挑战性

停课不停教，对教师们教学能力方面的挑战是前所未有的。居家教学，研究各种直播app、布置作业app、统计app；比较、筛选学习资源；开展直播；网络布置作业，改作业，苦口婆心地催作业；网上答疑解惑；与家长协调；与学生沟通……教师的心理资源每天不断被消耗，这种消耗是突发性的、是大量的被提取的。如果教师缺乏足够的心理调节能力，教学方式改变所带来的压力就会使教师长期处于心理亚健康状态。

疫情期间，教师面对以上三大方面的压力是正常的、不可避免的，教师们要怀着一颗平常心，正确认识压力，坦然面对心理困扰，避免心理危机的产生。

温馨提示二：巧用“情绪温度计”，正确认识自己的情绪状态

当任务繁多时，我们很容易被突发性的情绪“控制”大脑，相关研究发现，负面情绪比正面情绪在大脑中激活程度更高、更深刻。当我们焦虑时，会找到一系列的“证据”，让自己越来越焦虑。

疫情期间，我们经常需要使用体温计来测量体温，它帮助我们关注自身的健康，及时作出调整。而面对情绪问题，我们也需要“情绪温度计”关注自身的心理状况。情绪温度计，即我们可以对自己的情绪打分。使用方法如下：

（1）思考：按照情绪强度（弱到强）0—100分，你会给最近的情绪温度打多少分？

（2）思考：你现在的情绪是什么样的？（如平和愉悦、心情沮丧、焦虑不安等）

（3）思考：生活中的哪些事件直接或间接影响到了你的打分呢？

（4）思考：生活事件本身是影响你情绪的因素吗？若此事件发生的时间地点不是现在，你是否还会如此焦虑？

通过“情绪温度计”，教师们可以对自己的情绪状态有一个比较客观、具体的认识，不管是情绪低落、心情沮丧，还是焦虑不安、烦躁易怒，都是非常时期会出现的正常情绪状态。如果长时间的话，说明你的情绪需要做些调整了。

我们要知道对事件的看法才是影响情绪的因素，而不是事件本身。正确认清不良情绪产生的缘由，以及这种情绪对自己心灵的影响，并及时自我调整，及时止损，我们就能在对情绪进行自我认知与梳理的过程中，把我们的情绪、心理调整到最佳的状态。

温馨提示三：善用积极的自我暗示，积累心理正能量

心理学研究表明：积极的心理暗示，可以有效改善我们的情绪状态，提高我们行动的成功率，甚至可以创造生命的奇迹。那怎样使用积极心理暗示才能用得巧、用得妙呢？心理学实验和我们的生活实践都表明：大脑有时候很“笨”，你告诉它什么，它就做出什么的反应。如告诉自己：“我不要紧张”。大脑直接关注到“不”后的“紧张”，做出“紧张”的反应。相反，我们直接告诉大脑：“我需要放松。”大脑会更容易做出放松的反应。所以，使用心理暗示的时候，我们多使用“我能……”“我可以……”等正面肯定的句子和“成功”“快乐”“轻松”等表达积极情绪的词语。

温馨提示四：激活我们的“朋友圈”——完善社会支持系统

马斯洛的需要层次理论认为，人是有社会交往需要的，每个人都离不开“朋友圈”——社会支持系统：父母、亲人、朋友、同事、学生等，他们是我们重要的情感支持。良好的、温暖的社会支持系统，能够有效地安抚我们的情绪。

我们可以这样做：

查看我们的好友列表（如微信、QQ、联系人），如果可以，列出一张你心目中的朋友或比较好的熟人名单。排出顺序，主动与你感觉良好的、排在最前面的联系，聊聊最近发生的事情、当下发生的事情，聊聊自己的感受。每一个人都有不同的感受，感受程度也不一样。如果可以，尝试去安慰、鼓励身处不良情绪困扰中的人，在给予他人关爱的同时感受更多情感互动带来的踏实与温暖。

温馨提示五：建立个人“美好时间”

疫情期间居家工作，我们感到疲惫的原因之一，是突然性任务过多，打乱我们原有的生活节奏，加剧生活的失控感、无力感。那么，如何增加生活的可控感呢？关爱自己，我们需要定期给自己一个安排“自我奖励的特别时间”。或许，你会很苦恼于挤不出时间，“安排”也是一个费神的事情。因为你已经在工作、生活上花费大量时间了。但是，“自我奖励的特别时间”和“不得不做的时间”，大不一样。哪怕每天只能从繁忙的日程中抽出10分钟来，你会收获不一样的生活感受。当然，这个特别时间，你可以安排和你的亲人在一起。为什么需要特别时间(也是鼓励你给自己安排特别时间的理由），原因是：

（1）安排特别时间，容易感受到归属感和价值感，看到自己的重要。

（2）安排特别时间，是对自己的一个提醒，提醒自己需要一些快乐、休息、放松的感觉。

（3）安排特别时间，可以让自己提高工作效率，在百忙中，注入希望，减少拖延，“我现在专注忙完手上的事情，特别盼望自己的特别时光到来”。

（4）安排特别时间，可以帮助自己设置生活界限，体会生活的秩序感和平衡感，知道你的时间属于你自己。